Il n’y a pas de progrès ni de performance sans l’activation des techniques d’entrainements à disposition des athlètes ou non sportifs. Elles interagissent également en fournissant une liste d’outils parmi, lesquels, coaché et coach, trouveront les plus adaptés à la singularité de la situation de chacun.
En référence à G. Missoum, la classification distingue les techniques :
PSYCHO-CORPORELLES
Elles aident à prendre ou développer la conscience de son corps.
La respiration, pour ne pas dire les, est surement la technique la plus utilisée dans le monde sportif comme dans celui du travail alors qu’elle n’est même pas enseignée dans le cursus scolaire.
Le sauna et les massages sont également des techniques de cette famille.
RELAXATION
Elle agit également sur la conscience du corps et le relâchement physique et mental. Elle est aussi un préalable pour combiner une autre technique comme la visualisation. Un des outils les plus vulgarisée à travers la pratique en pleine expansion du yoga. Dans le milieu sportif, la méthode Jacobson est également très utilisée par sa relative facilité à mettre en oeuvre et sa progressivité. Il existe aussi le training autogène de Schultz, la méthode Benson ou la méditation.
COMPORTEMENTALES NON APPAREILLÉES
Elle visent à remplacer les idées négatives et comportements inadaptées par des pensées et réaction adéquates. Telle que la fixation d’objectifs (résultat, processus, performance) mais aussi les méthodes assertives ou cognitives (inter actions entre pensées, émotions et comportements).
COMPORTEMENTALES APPAREILLÉES
Comme le biofeedback qui stimule la prise de conscience des réactions physiologiques par l’individu en reliant le corps et l’esprit.
ÉTATS MODIFIÉS DE CONSCIENCE (EMC)
La sophrologie et l’hypnose positionnent l’individu dans un état mental différent de l’état de conscience ordinaire censé ouvrir le champ des possibles.
PROGRAMMATION NEURO LINGUISTIQUE (PNL)
Elle permet de déterminer des objectifs et de les réaliser en se fixant sur le succès de manière consciente contrairement à l’hypnose (inconscient). C’est, par exemple et de façon imagée, la possibilité de faire bouger l’individu vers le verre à moitié plein plutôt qu’à moitié vide.
VISUALISATION MENTALE
Quelle soit associé (acteur) ou dissocié (spectateur), la visualisation mentale une technique déjà implantée dans la préparation mentale des sportifs et sûrement appelée à se développer bien au delà. Même s’il existe des différences sur la capacité de mise en oeuvre (QCVM de Bump 1989) cette technique offre beaucoup d’avantages:
- la relative simplicité de mise en oeuvre
- la capacité grandissante de mise en oeuvre avec l’entrainement
- des applications très larges et variées comme aide à la résolution (gestion du stress, images positives, effet dynamisant…)
